खर्राटे, एक ऐसी समस्या, जो होती किसी एक को है, लेकिन इससे आसपास के लोग भी परेशान हो जाते हैं। बेहद सामान्य-सी लगने वाली ये समस्या कब गंभीर बीमारी का रूप ले लेती है, पता तक नहीं चलता। ऐसे में इस प्रॉब्लम का वक्त रहते इलाज कर लेना बेहतर होता है। जरा सी लापरवाही आगे कई सारी बीमारियों को जन्म देती है।
ऐसे पाएं काबू
अगर समस्या गंभीर है, तो बाज़ार में मिलने वाली एंटी-स्नोरिंग डिवाइस का इस्तेमाल किया जा सकता है। सर्जरी भी एक बेहतर ऑप्शन है, जो इस समस्या को जड़ से खत्म कर सकती है। लेकिन इन दोनों को अपनाने से पहले कुछ घरेलू उपचार अपनाकर देखें। कई बार इसी से खर्राटे की समस्या दूर हो जाती है।
1. यदि आपका वज़न अधिक है, तो सबसे पहले एक्सरसाइज, मेहनत व डाइटिंग की मदद से वज़न कंट्रोल करें।
2. पीठ के बल सोने के बजाय करवट लेकर सोएं और सिर को थोड़ा ऊंचा रखें। इससे सांस की नली में रुकावट नहीं होती।
3. नहाने से बाद और सोने से पहले नाक में सरसों के तेल की 2-3 बूंदें डाल लें।
4.खर्राटे सांस से जुड़ी समस्या है, जिसके लिए एक्सरसाइज भी एक अच्छा इलाज है।
5. खर्राटे आने का कारण जीभ का मोटा होना भी होता है। ऐसे में अपनी जीभ की नियमित रूप से सफाई करना ज़रूरी है। इसके लिए ब्रश करते समय टंग क्लीनर का प्रयोग शुरू करें।
