हार्मोन्स असंतुलन चाहे औरत हो या मर्द दोनों को किसी भी उम्र में हो सकता है।इनका असंतुलन कई कारणों से होता है जैसे कि अनियमित जीवनशैली,समय से भोजन ना करना, ज्यादा स्ट्रेस लेना, व्यायाम ना करना आदि।इनके संतुलित न रहने से हर वक्त शरीर थकान महसूस करता है।इंफर्टिलिटी,पाचन से जुड़ी समस्याएं और कई मानसिक समस्याएं भी हार्मोंस में बदलाव के कारण होती हैं।जिससे स्वास्थ्य बिगड़ता है,हमारे शरीर के लिए इनका बैलेंस बहुत ज़रूरी है ताकि हम हमेशा स्वस्थ और फिट रहें।
1.अपनी डाइट में कैफीन की मात्रा को कम करें।चाय-कॉफी को सीमित मात्रा में ही लें।
2. नारियल तेल को अपने डाइट में शामिल करें। यह हार्मोंस के संतुलन करने में मदद करता है। यह वज़न को भी नियंत्रित करता है।
3.योग व प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।आप वॉकिंग और जॉगिंग भी कर सकते हैं।
4. गाजर,ब्रोकोली, पत्तागोभी व फूलगोभी जैसी सब्ज़ियों को अपनी डाइट में लें।इनमें मौजूद फाइबर टॉक्सिन्स को कंट्रोल करके हार्मोंस को बैलेंस करता है।
5. पानी की कमी भी हार्मोंस के असंतुलन का कारण बनती है।पानी को उचित मात्रा में पीएं।
6. अलसी हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है।इसके 2-3 टीस्पून अपनी डाइट में लें।
7.दही हमारे शरीर में हेल्दी बैक्टीरिया के संतुलन को बनाए रखता है और बहुत-से हार्मोंस को भी संतुलित रखता है।
8.हल्दी न स़िर्फ खाने का स्वाद बढ़ाती है, बल्कि इससे हार्मोंस को संतुलित रखा जा सकता है।
9.अखरोट में मेलाटोनिन नामक हार्मोन होता है जो अच्छी नींद में सहायक होता है,इसमें भूख को नियंत्रण में रखने वाले तत्व भी होते हैं।
10. अदरक, लहसुन, कालीमिर्च, जीरा, करीपत्ता आदि में भी हार्मोंस को संतुलित रखने के गुण होते हैं। इन सभी को अपने डेली डायट में शामिल करें।
