माह-ए-रमजान की शुरुआत हो चुकी है। इस्लाम धर्म में यह महीना सबसे पाक महीना माना जाता है। रमजान के दौरान रोजेदारों को 16 घंटों तक भूख-प्यास का सामना करना पड़ता है। इस दौरान रोजेदारों को सिर्फ दो ही बार खाना होता है। मई-जून में गर्मी का पारा सबसे ज्यादा रहता है, ऐसे में रोजेदारों के लिये खुद की सेहत को स्वस्थ रखना किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं होता है।
रमजान के दिनों में आप क्या खाते हैं और कितनी मात्रा में खाते हैं इसका आपके हेल्थ पर काफी असर पड़ता है। दिनभर भूखे रहने के बाद पेट में गैस, एसिडिटी और अन्य पाचन समस्याएं पैदा हो जाती हैं। यही नहीं शरीर के मेटाबॉलिज्म पर भी असर पड़ता है।
इसलिये जरूरी है कि आप रमजान में सेहरी बिल्कुल सोंच समझ कर लें। इस मसय फल, दूध, सब्जियां आदि का सेवन करें। इस दौरान आप बीमार ना पड़ें इसके लिये चलिये जानते हैं फास्ट करते समय किन-किन बातों का ध्यान रखें।
सुहुर ना छोड़ें (सूर्योदय से पहले)
जब आप रोजा खोलते हैं तब 2-3 खजूर खाएं और फिर उसके बाद नाश्ता करें। रमजान के दौरान अपना सुहुर गलती से भी ना छोड़ें। इस समय अगर कुछ ज्यादा खाने का मन नहीं है तो फल आदि ही खाएं।
इफ्तार में ज्यादा न खाएं
शाम को जब आप रोजा खोलते हैं तब आपको भारी खाना खाने से बचना चाहिये और खासतौर पर वो खाना जो फैट में हाई होता है। इस तरह के भोजन करने से आपको पाचन संबन्धी समस्या हो सकती है और मोटापा बढा सकते हैं।
तला-भुना और शुगर वाला खाना ना लें
दिनभर भूखे रहने के बाद अक्सर लोग तले भुने खाने को ही खाते हैं। इससे उस समय तो आपका पेट और मन भर जाएगा लेकिन बाद में दूसरे दिन आपको दिक्कत हो सकती है। इस तरह के खाने से आपका वजन भी बढेगा।
4. ढेर सारा पानी पिएं
इफ्तार और सुहूर के बीच में जितना हो सके उतना ज्यादा पानी पीने से आपको डीहाइड्रेशन की समस्या नहीं होगी। कोशिश करें कि आप इस दौरान 8 गिलास पानी पी लें।
5. प्रोटीन लें
खाने में ढेर सारा प्रोटीन लेने से आपको भूख कम लगेगी। आपको प्रोटीन, चिकन, अंडे, दालें, राजमा या फिर सी फूड आदि से प्राप्त होगा।
